برنامج تدريب القوة لمدة 7 أيام

هل تريد خطة تدريب أسبوعية متكاملة تغطي جميع عضلات الجسم؟
هذا البرنامج المصمم باحتراف يقدم لك خطة تدريب قوة لمدة 7 أيام، تستهدف جميع العضلات من الرأس إلى القدم — بخطوات منظمة، وعدد مجموعات وتكرارات محددة، وتمارين فعالة لتحقيق نتائج ملموسة.

ماذا يشمل البرنامج؟
✔ جدول تدريبي مفصل لمدة 7 أيام
✔ تمارين مخصصة لكل مجموعة عضلية (الجزء العلوي، السفلي، الجذع)
✔ يوم مخصص لتقوية النواة والمرونة والتحكم
✔ خطة لتمارين التضخم العضلي (Hypertrophy Circuit)
✔ اليوم الخامس لتمارين القوة المركبة للجسم بالكامل
✔ إمكانية التعديل على التمارين حسب مستوى المتدرب
✔ لا يتطلب أجهزة احترافية — يمكن تنفيذه بصالة بسيطة أو منزل مجهز

مثالي لـ:
المبتدئين والمتوسطين، وكل من يسعى لبناء عضلات قوية ببرنامج أسبوعي منظم ومثبت الفعالية.

المراجع والمصادر:

تم إعداد هذا البرنامج التدريبي بناءً على مبادئ التدريب الرياضي المعتمدة في:

• دليل الجمعية الوطنية للقوة والتكييف (NSCA)
• برامج تقسيم العضلات المستخدمة في تدريبات المقاومة الحديثة
• أساليب التدريب الوظيفي والتوازن المعتمدة في المؤسسات الرياضية
• تجارب مدربين معتمدين في تطوير القوة والتحمل

يُنصح دائمًا باستشارة مدرب رياضي أو أخصائي لياقة لتكييف التمارين حسب احتياجاتك الصحية ومستوى لياقتك.